[...] barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( na youtubie znalazłem) Ten trening miał być na mase a ja schudnąłem kilo przez 2 mies kiedy go stosuje. Biore kreatyne( monohydrat)i bcaa. Wg mnie za mało białka [...]
[...] Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD Wtorek/siłownia/CKD piłka 1h środa ckd/bjj 2h czwartek/CKD/aeroby 30 min/piłka 1 h Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ piłka 1h /CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa trening na siłowni by Qazar Suplementacja [...]
[...] Boldenone ( co drugi dzien 100 mg ) Winstrol 350 mg tygodniowo przez 8 tygodni z Trenem A ( 50 mg dziennie ) od 10 tygodnia dozucam Proviron 25 mg dziennie ( przed snem ) i Hcg 500 ui co 5 dni Suplementacja- kreatyna odzywka bialkowa ( 6 roznych bialek ) zestaw witamin i min. Dieta wysokobialkowa Prosze o komentarze i ewentualne sugestie.
[...] wprowadzający - po 1 serii 15 ruchów. Parę dnitemu, podczas przysiadu, przy ostatnim ruchu mocno się napiąłem i chycił mnie okropny ból w tyle głowy, który trwał ok. 15 min. Wczoraj podczas wyciskania na ławce stało się to samo. Ból trwał tym razem przez cały trening i później cały dzień (nasilał się np. w ubikacji :)).Po powrocie zmierzyłem [...]
[...] i od tego czasu też ćwiczę. Startowałem z 64,5 kg, w piątek jak się ważyłem miałem 66,6 kg. Wzrost to 175 cm, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę po ok. 90 min. Nie robię aerobów. Cel diety, to oczywiście przytyć. Jest tylko jeden problem. Od jakiegoś czasu, tydzień albo dwa, zacząłem puszczać takie dość śmierdzące i częste małe [...]
[...] mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - Optimum Whey Gold Standard 100% Węglowodany - Olimp Carbonox BCAA - Olimp BCAA Xplode Witaminy i minerały - Olimp Vita-Min Multiple Sport DAWKI: BCAA - 20 minut przed treningiem 10g (1g/10kg - w opakowaniu 60%/100g BCAA) BIAŁKO + CARBO + BCAA - od razu po treningu [...]
[...] z oliwek - 10 gr Posiłek III Ryż brązowy - 100 gr Filet z kurczaka - 150 gr Tran -10 gr Posiłek IV (zaraz po treningu) Wafle ryżowe 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy Posiłek 40-50 min po treningu Ryż brązowy - 150 gr Filet z kurczaka - 200 gr Kolacja Tuńczyk w sosie własnym - 120 gr Oliwa z oliwek - 10 gr
[...] 3x30s Nogi -hack-przysiady 4x15-8 -uginanie nog na maszynie lezac 4x15-8 -przysiady wykroczne z hantlami 4x15-8 -wspiecia na palce 4x15-8 Przerwy pomiedzy seriami 1 min. Zastanawiam sie czy zrobic 3xtyg czy 4xtyg dlatego nie pogrupowalem partii. Dlatego czekam na Wasze opinie jak to pogrupowac. Dodam ze ostatnio skonczylem dwa cykle [...]
[...] brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., niedziela-przerwa. Długość przewr między seriami ok.2 min. Nie mam żadnych przeciwskazab medycznych, co do diety to raczej nie stosowałem można raczej to nazwać urozmaieniem diety niż dietą. Aaa no i od momentu rozpoczęcia [...]
[...] śniadaniem i 2 przed obiadem), i Fat Killer (45ml dziennie 1 łyżka stołowa przd pierszym posiłkiem i 2 łyżki przed Treningiem) Odżywki: Creatine magna power Vita-min Plus Gold-vita C I niewiem czy cos do krety jeszcze czy nie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ads Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel cyklu: siła [...]
[...] od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, ale gdy zamieniłem ją na crossfit, to ta dysproporcja się zwiększyła. Wpadłem na pomysł, aby po treningu crossfitowym dodać jakieś 5-10 min ćwiczeń głównie na klatkę piersiową. Czy to dobry pomysł? Jakie ćwiczenia polecacie, aby było to w miarę spójne z treningiem funkcjonalnym? Jakieś propozycje?
urzywam teraz HMB un ,fitmax 80 -odzywka białkowa , fitmax amino 3000 hi tec beta bcaa + witaminki zioła i minerały przeczytałem troche artykułuw na temat hmb niestety w większości z nih dawka zalecana to jakieś 9 g jako ze mnie nie stać wykombinowałem sobie cykl : 1. dzien 3szt. 2. dzien 3szt. 3 przerwa 4 4szt. 5 4szt. 6 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie wieczorem 45min aeroby wtorek -45 min aeroby Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w tygodniu po kazdym 30 min cardio 9. CEL CYKLU: powrót do formy redukcja nabranie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl nr 2 około 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] Plecy + biceps (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD Niedziela: Nogi Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać [...]
[...] mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś się zatrzymało. Czuję się cały czas zmęczony, spada mi ciężar na siłowni (masa minimalnie też, wahania). Chciałbym prosić o jakieś porady co do treningu, czy coś zmienić, zamienić, dodać, usunąć. Będę wdzięczny za każde rady :). Ew. chciałbym zmienić [...]
[...] wakacjach ogranizyłem ogólnie komputer, bo kiedyś siedziałem po 4h bez żadnej przerwy. Ale teraz to jak usiąde, to z 1h po szkole, i potem pod wieczór z 2 i ide spać, śpie min. 8h -tyle ile wymaga normalny odpoczynek w nocy. Jak je zrelaksować? Mam 15 lat, ogólnie sine oczy ;/ Na dworze też mnie razi słońce, b. często mrugam i mruże oczy - [...]
[...] wiejski, nie lubie ryb, najczesciej jadlam nabial Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa. Preferowane formy aktywności fizycznej: 45 min dziennie cw. + zajecia szkolne (wf, sks) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatka Vitax "Wellness Tea smukła talia" z inuliną Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] duzo cykl: 1-12 200mg prolo/7d 1-4 20mg mety ed 9-12 30mg winsa ed wyniki przed cyklem : 1,5 roku stazu (zgodnie z planem ponad roczek) 78 kg wagi 182cm wzrostu bardzo min zatluszczenie bic 37 z groszami koncze teraz 3 tydzien cyklu i teraz wyniki 83 kg wagi (zatluszczenie dalej prawie zerowe bo bardzo przykladam sie do diety zreszta to sie [...]
